天气越热越要“以热制热”？8个中医养生法别错过

本文(běnwén)转自【人民日报】 你以为夏天只能靠吹空调、吃冰棍、喝冷饮(lěngyǐn)来给身体降温吗？其实不然！中医却建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾(máodùn)”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。学会(xuéhuì)用“以热(yǐrè)制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。 为什么夏天要(yào)“热养生”？ 夏日天气已经够(gòu)热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医智慧。广东省中医院(zhōngyīyuàn)脾胃病科主任中医师黄穗平2025年(nián)在(zài)医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。 1. 夏季阳气在表，内里易虚寒(xūhán) 黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气(yángqì)升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着(suízhe)向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低(dī)，人体形成“外热内寒(hán)”的特殊状态。 2. 日常贪凉(tānliáng)过度，寒邪易入侵 黄穗平医生表示，夏季炎热(yánrè)，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒(shǐhán)邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒(gǎnmào)，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲(shíyù)减退、腹胀腹泻等症状。 3. 驱(qū)寒湿固根本，能预防冬病 解放军总医院第一医学中心张星(zhāngxīng)2023年在医院微信公号刊文指出，根据“春(chūn)夏养阳”原则，夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服(nèifú)补阳食物或外用辛温通阳来调整人体(réntǐ)阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于天气寒冷，而诱发(yòufā)疾病的复发。 4. 用温和的方式，加强新陈代谢(xīnchéndàixiè) 广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在(zài)医院微信公号刊文介绍，以热制热，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过(tōngguò)一些比较(bǐjiào)温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出(chū)体外，从而使人感觉舒适和清爽。 记住8个“以热制热”养生妙招(miàozhāo) 整理了8个简单易行的“以热制热”养生(yǎngshēng)妙招(miàozhāo)，赶紧收藏，现在就用起来。 1. 温水洗澡(xǐzǎo)更解热 山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁(dīngdīng)2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更(gèng)热。建议选择(xuǎnzé)与体温相近(xiāngjìn)的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也(yě)更健康。 2. 热茶更利于散热(sànrè) 夏季饮用热茶(rèchá)是中医推荐的(de)养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶(cháyè)中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走(dàizǒu)身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。 3. 温性调料暖肠胃(chángwèi) 夏季阳气浮散在外，体内虚寒(hán)，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类(ròulèi)也(yě)可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人(rén)。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。 4. 热粥消暑又(yòu)润燥 夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以(kěyǐ)(kěyǐ)自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁(yìyǐrén)、绿豆(lǜdòu)等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。 5. 适当运动更排汗(páihàn) 夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要(zhòngyào)的排汗方式。锻炼还可以加强热适应(shìyìng)，提高调节体温(tǐwēn)的能力，预防中暑以及(yǐjí)一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段(shíduàn)，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。 6. 泡脚暖身固(shēngù)阳气 山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气聚集于体表(tǐbiǎo)，脏腑反而寒凉。睡前(shuìqián)可用40℃艾草(àicǎo)水泡(shuǐpào)脚15分钟，微微出汗，就像是用绳索将“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。 7. 晒背补阳(bǔyáng)驱寒气 在清晨(qīngchén)或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后(hòu)背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能(tàiyángnéng)充电器”。晒后饮(yǐn)一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。 8. 穿衣(chuānyī)不露腰与腹 复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年(nián)在医院微信公号刊文指出，中医把(bǎ)肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露(bàolù)”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时(shí)或空调房中。 最后，“以热制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日(xiàrì)护阳气、驱寒湿(hánshī)，但也(yě)要注意适度！炎炎夏日，及时补充(bǔchōng)水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并(bìng)密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。 (来源:健康时报微信公号(gōnghào))